Una vez ya con “todo el arsenal” de pruebas realizadas, nos ponemos a estudiar el perfil de la carrera, puntos de avituallamiento y tiempo previsto de carrera, a partir de aquí haremos el “croquis” para empezar a establecer un plan de seguimientos nutricional durante carrera, donde trataremos de cubrir entre 30 y 100 gr HC la hora, esto es muy personal, cada cual debe haber hecho pruebas previas de tolerancia y valorar la manera adecuada de combinar los hidratos, al igual que la toma de Sodio, la cantidad del cual, dependerá tanto de la tasa de sudoración del corredor, así como de la humedad y la temperatura el mismo día de la carrera, llegando a cubrir entre 300 y 1200 mg de Sodio la hora.

Pues ya nos acercamos al final, y teniendo todas estas pautas anteriores controladas, llega el momento de sacarlo a la práctica, de entrenarlo, de salidas en modo “Ensayo-error”, anotar y decidir que utilizar, cómo y cuándo para el GRAN DÍA y que ninguna molestia digestiva te haga no disfrutar de esa carrera que has preparado con tanto esmero e ilusión.